Spiroergometrie (pro maximální spalování tuku)
Ve společnosti Vitality Brno zastáváme názor, že výpočty resp. vzorce k výpočtu aerobní zóny nejsou přesné. K tomuto názoru nás vede fakt, že maximální tepová frekvence "základní stavební kámen" všech vzorců se vypočítá ze vztahu 220 mínus věk. To znamená, že např. všichni ve věku 30 let by měli mít maximální tepovou frekvenci na úrovni 190 tepů za minutu. Věřím, že mě dáte za pravdu, že stejnou maximální tepovou frekvenci nebude mít.
Spiroergometrie je naprosto přesná metoda měření vaší aerobní zóny tj. tepové frekvence při které dochází k redukci tuků při sportu.
62kg vážící žena aktivně sportující, 95kg vážící muž sportující 2x do měsíce nebo 115kg muž, který viděl sportoviště jen na monitoru svého počítače. Byť všichni ve věku 30 let. Proto pokud chcete, aby ve vašem těle nastal proces spalování tuku při sportování je nezbytná přesně stanovená aerobní zóna.
Při spalování tuků pomocí sportu je potřeba dodržovat několik zásad:
- Spalování tuků byste se měli věnovat 2x – 4x týdně na základě vstupních výsledků vyšetření In Body a následného doporučení vašeho poradce.
- Aby započal proces redukce tuků je potřeba se v aerobní zóně pohybovat alespoň 45 minut (optimálně 70 – 80 minut), protože tělo se na proces redukce tuku metabolicky 20 – 25 minut připravuje. Pokud je tato doba pro vás aktuálně dlouhá, tak začněte na 30 minutách a po 3 – 4 týdnech ji po 5 minutách zvyšujte.
- Časy strávené na jednotlivých kardio strojích se nesčítají. To znamená, že když budete např. 20 minut na běhátku, 20 minut na "stepru" a 20 minut na kole má to pro vás z hlediska spalování tuků nulový efekt, protože vaše tělo se metabolicky za 20 – 25 minut nastartuje na redukci tuků a vy na daném stroji skončíte, tepová frekvence jde dolů. Než přejdete na další stroj jdete se napít, potkáte kamaráda apod. a na dalším kardio stroji začíná vše metabolicky od začátku. Je pravda, že zapojení jednotlivých svalových partií je na každém kardio stroji jiné, ale pokud je vaše priorita redukce tuku platí bod 2.
Na protažení a zpevnění jednotlivých svalových partií využijte osobní trénink.
Udělejte první krok ke splnění vašeho cíle
Zanechte na sebe kontakt